1、胸部扁平的人：多做胸肌的锻炼，哑铃振臂扩胸、俯卧撑等，都可锻炼胸肌， 让你看起来挺拔而有活力。 　　

此运动适宜每天早晚做。 　　

2、腰部粗壮的人：应多做有氧运动，以消耗腰部多余的脂肪。扭身、转身练习 都是很简便易行的运动方法。在办公室或家中，利用休息时间就可完成。 　　

3、腹部突出的人：做针对腹部的有氧运动，如：仰卧起坐、扭身旋转练习等， 都可以达到消减腹部脂肪的目的。 　　

此运动每晚就寝前在床上就可进行，每天坚持必有效果。 　　

4、臀部下垂的人：需要经常做提臀的练习。方法如下： 　　

1）俯卧，双腿向后抬高约30厘米，要尽量坚持3秒，然后恢复原状，做5次。

2）在双腿抬高时，胸部也要往上抬起，双手往后伸，坚持3秒，重复5次。

坚持每天抽时间做这一套的练习，可帮你改善臀部的曲线。 　　

5、大腿粗的人：可做一些垫上运动，减少大腿的脂肪。方法如下： 　　

1）每日睡前，平躺于床上，先将右脚尽量向外平伸，然后收回，左脚动作一样， 各10次。 　　

2）上下抬腿运动：端坐椅子上，将双腿慢慢抬起至与膝盖水平，重复10次，以 舒展腿部肌肉。 　　

此方法有助于收紧你的腿部肌肉，再造完美的双腿。 　　

6、O型腿与X型腿的人：修正的重点应放在腿的膝盖处。方法如下： 　　

1）画一条约10厘米宽的白线，沿着线行走，行走时双手叉腰或自然摆动，两眼 平视。 　　

2）做正侧面压腿。 　　

3）上体垂直，双臂前举，双腿半蹲，做静立练习。 　　

4）行进间做正侧面踢腿练习。 　　

北京青年报■文／冬