练习目的：

加强腿部线条美，尤其对臀部减脂、臀部位置的抬高和加强腰背力量亦有良好效果。 　　

预备姿态：

双手扶把，双脚六位起踵，双腿并拢，双膝伸直，挺胸，紧臀。 　　

练习方法：

保持以上造型向前顶臀的同时，上肢向后倾（图中虚线），控制 30—60秒，反复数次。 　　

注意事项：

不要主动下腰，意念集中于臀部（臀大肌、臀中肌），呼吸自然、 顺畅。 　　

北京青年报■文／刘利群