没有专业的仪器，很难量度脂肪和肌肉的增减，但我们却可以透过两种方法，粗略计算自己的身体是否健康： 　　　　　　

第1式：BMI体质指标(BMI)是用来计算体重与身高的比例： 　　　　　　

BMI =｛体重（磅）／［高度（寸）x高度（寸）］｝x　705 　　　　　　

计分表 　　　　　　

极度肥胜……35 　　　　　　

肥胖……30 　　　　　　

过重……25 　　　　　　

标准……21 　　　　　　

极度瘦弱……15 　　　　　　　　

标准分数是21，有研究显示，如BMI在22至25，得到心脏病的机会会增加3成，数字在25至29，机会率更增加8成。但由於BMI以外国人为计算标准，所以中国人的数字 可能稍有出入。

第2式：WHR苹果形还是啤梨形？从健康觉得而言，最差的脂肪位置是位於腹部，研究显示，腹部脂肪多（苹果形）人患病机会比起脂肪集中在臀部及大腿（啤梨形）的人较高。要知道自己属於那一类型，可计算腰与臀的比例(WHR)： 　　　　　　

WHR =腰围（寸）／臀围（寸） 　　　　　　

最理想的数字是0.8或以下，这显示你甚为标准，如果高於此数，则表示你偏重於苹果形，要注意身体情况了。