制定好长期坚持锻炼的计划，内容的安排要有逻辑性，层次性和连续性，动作选择要有趣味性，注意练习的有效性，尽量避免因气候的不利对锻炼信心不足而放弃。 冬季气候寒冷，准备活动要充分，它是使全身的组织、器官和系统进入工作状态的总动员，对于克服植物性神经系统的惰性，促进血液循环，加深呼吸，活动开各肌肉群，韧带和关节，避免伤害事故发生的重要手段。

注意锻炼前后及中途休息时的保暧，过早和过久使肌肉裸露，容易受冷的刺激影响身体健康，科学的方法是，练习前换上运动长衣裤，练出微汗时，根据实际情况，脱掉长衣裤，只穿短袖或背心练习；中途休息时，及时披上外衣保暖，以减少热量的散失；练习结束，擦干或冲洗掉皮肤上的汗水，马上穿好外衣。

注意饮食中的营养搭配，以达到祛寒暖胃，滋阳补虚，增强体质的目的。