■保持每星期运动3次，每次20分钟，但需要全力投入，运动到轻微有点喘不过 气来才会有效。有氧运动是我们提倡的，坚持一段时间的运动，会增加我们应付各种压力的能力。 　　

■一天下来休息一下脚部，躺在沙发上让脚与胸平齐，这样能防止静脉曲张， 使身体得以放松。 　　

■感到有压力的时候做1分钟的放松，用指尖和拇指按摩耳朵上方至头顶的头皮。 深呼吸，每次坚持8秒钟，告诫自己要保持平静。 　　

■每天静坐冥想20分钟，除了会降低使你紧张的荷尔蒙水平，使你感到平和， 更有信心应付日常压力外，据证明这还有助于增强免疫系统功能。 　　

■多呼吸新鲜空气，氧气能净化你的肺部。新鲜的空气使人备感精神，心情开 朗。 　　

■养成散步的习惯，将步速保持在每英里12分钟，效果最佳。这不仅有助于脂 肪较快燃烧，使荷尔蒙分泌正常，还可以使压力得以松缓，保持愉快的心情。 　　

北京青年报 文／小洁